Загартовування повітрям

Загартовування повітрям - найбільш доступна і легкосприйнятна форма загартовування. Це і тривале перебування на свіжому повітрі (особливо в лісі, парку, а влітку - у водоймах), і регулярне провітрювання приміщень, і сон при відкритих вікні (влітку) і кватирці (взимку), повітряні ванни. Починати загартовування потрібно поступово.

Повітряні ванни краще приймати під час виконання різних фізичних вправ. Тривалість їх визначається температурою повітря, погодними умовами і ступенем загартованості людей що займаються. Для тих, хто вперше приступає до систематичного загартовуванню і практично здоровий, тривалість ванн в перший місяць може бути наступною:

Температура повітря, С

У перший день,хв

На прикінці міс. хв

+16…18

2-4

20

+19…21

3-6

30

+22…24

5-10

50

+25…27

20-30

120

Дозування зменшується при підвищеній вологості і сильному вітрі. Під час ванн необхідний постійний самоконтроль. Так, при лихоманці слід швидко одягнутися і зробити кілька енергійних рухів.

Джерело: Закаливание холодом.Методическое пособие., Р.Г.Жбанков, К.М.Приходченко, С.А.Полищук., Минск «Полымя» 1980г.