Загартовування: для чого потрібно та з чого почати?

Ще з дитинства ви чули: «будеш загартовуватися — не будеш хворіти». І саме зараз, під час сезону вірусних захворювань, ми згадуємо ці слова. Та починаємо швидко й навмання загартовуватися в домашніх умовах: крижаний душ зранку, холодна ванночка для ніг — увечері. Та чи знали ви, що загартовування — заняття, котре не завжди рятує від застуди? Адже, якщо робити його неправильно, можна перетворити цей «засіб для профілактики» у справу, що може зашкодити вашому здоров’ю.

Що таке загартовування?

Загартовування — це підвищення стійкості організму до несприятливої дії фізичних факторів: зниження чи підвищення температури води або навколишнього середовища. Але, найголовніше, лише шляхом періодичного та дозованого впливу таких факторів.

Виходить, людина може звикнути до холоду?

Вивчити процеси звикання людини до низьких температур важко. Тому що ми не часто піддаємося тривалому впливу холоду для всього тіла. Адже як тільки цивілізована людина відчуває холод, спершу змінює свій мікроклімат навколо: одягається, вмикає обігрівач або просто зачиняється в теплому приміщенні. Так, навіть уродженці холодних регіонів, наприклад ескімоси, при дуже суворих умовах розробили ефективні засоби захисту та одяг, що захищають їх від надмірної втрати тепла.

Однак є декілька наукових підтверджень звикання до періодичного впливу холоду:

1)    У корінного населення Японії базальний метаболізм взимку збільшується (приблизно на 10 %), а влітку зменшується. Таку ритмічність вважають фізіологічною відповіддю на холодні подразники.

2)    А дослідження NASA стверджують: люди фізіологічно пристосовуються до хронічного впливу холоду. Це відбувається внаслідок інтенсивного звуження судин та зниження шкірного кровотоку. У такий спосіб передача тепла від тіла до поверхні шкіри послаблюється. А значить, ви повільніше охолоджуєтеся та втрачаєте менше тепла.

 Загартовуватися корисно чи ні?

Загартовування може бути корисним. Адже воно:

1)   Покращує процеси терморегуляції.

2)   Тренує серцево-судинну систему.

3)    Активує нервову систему.

4)    Може зміцнити імунні систему та сприяти профілактиці захворювань.

Однак чітких наукових підтверджень, що загартовування — це 100 % засіб для профілактики хвороб та рятівник від застуди немає.

Наприклад, результати одного дослідження довели: люди, які протягом місяця приймали контрастний або холодний душ, менше пропускали роботу через погане самопочуття. Однак, якщо хворіли, були відсутні стільки ж днів, скільки люди з контрольної групи.

Чи є протипоказання до загартовування?

Серед людей, кому загартовування може нашкодити:

—  літні люди;

— особи з аутоімунними захворюваннями;

— люди із серцево-судинними захворюваннями;

— особи, що вирішили почати загартовування під час хвороби на ГРВІ, застуду або грип.

Ви хочете загартовуватися! Що потрібно знати?

Найголовніше, запам’ятати 3 золоті правила здорового загартовування:

1. Поступовість.

Не починайте одразу з льодяного душу! Знижуйте температуру поступово та робіть це дозовано.

2. Систематичність.

Раз на місяць — не рахується

3. Урахування стану здоров’я.

Якщо зараз хворі на ГРВІ, маєте хронічні хвороби серця або аутоімунні захворювання чи протипоказання від лікаря, відмовтеся від загартовування. Адже від застуди можуть врятувати й інші корисні звички.

Пам’ятайте! Загартовування може стати засобом для профілактики лише тих хвороб, які пов’язані з несприятливими умовами навколишнього середовища: від застуди, грипу, ГРВІ. Ця звичка не захистить вас від інфекційних хвороб, якщо ви контактуватимете з хворими на вітрянку або кір.

Однак існує думка, що загартовування може дозволити полегшити частоту, перебіг та тривалість ряду інфекційних хвороб і стати засобом для профілактики захворювань. Та перш ніж починати загартовуватися, краще проконсультуйтеся з вашим лікарем.

А якщо загартовування вам не підійде, використовуйте інші корисні звички для профілактики застудних захворювань:

—        помірну фізичну активність;

—        збалансоване здорове харчування;

—        повноцінний сон;

—        відсутність стресу (у цьому може допомогти, наприклад, медитація);

—        контроль стану здоров’я у лікаря та, за необхідності, вживання противірусних препаратів.

 

Джерела інформації:

1. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/support/practical-support/cold-weather

2. https://komarovskiy.net/articles/zakalivanie.html

3. https://sci-hub.tw/10.1002/cphy.cp040119

4. https://ntrs.nasa.gov/archive/nasa/casi.ntrs.nasa.gov/19890013690.pdf

5. https://sci-hub.tw/10.1016/s0306-9877(03)00270-6