Здоровый образ жизни: с чего начать?

Конечно, вы хотите становиться лучше. И с началом почти каждого нового сезона даете себе кучу обещаний: просыпаться раньше, есть меньше вредного и в конце концов стать спортивными. Но результат каждый раз одинаковый: проходит пару дней или максимум неделя ― и все возвращается обратно.

Но не переживайте. На этот раз у вас все получится. Ведь мы поможем вам правильно подойти к здоровому образу жизни ???? А также убедим в том, что это своеобразное «лекарство» от старости и многих болезней.

Здоровый образ жизни ― это о чем?

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) ― это разумное использование своего жизненного потенциала + соблюдение рекомендаций по поводу вашего здоровья. То есть ― это жизнь с пользой для вас.

Зачем это вам?

Самая первая и главная причина ― профилактика. Ведь соблюдение здорового образа жизни позволяет избежать многих проблем с физическим и психическим здоровьем. Меньше болеть зимой, быть более продуктивным и чувствовать себя лучше и счастливее ― это о ЗОЖ.

С чего начать?

1. Установить режим дня, приближая его к естественному ритму жизни.

Это как?

  • Спать 7-8 часов в сутки.

Плохой сон не только не дает вам достаточно энергии и отдыха, но и нарушает метаболические процессы и баланс гормонов, синтезируемых ночью: мелатонина, лептина, грелина и прочих.

Как результат ― недостаток сна может быть одной из причин проблем с лишним весом. Ведь, согласно исследованиям, дети и взрослые, которые спят меньше нормы, на 89% и 55% чаще страдают от ожирения.

Также здоровый режим дня и достаточный сон важные для работы мозга: процессов познания, концентрации и общей производительности. На основе обзора современных исследований обнаружено, что люди, которые не высыпаются, больше рискуют получить проблемы с сердцем или инсульт, чем те, кто спит по 7 ― 8 часов в сутки.

Поэтому первая задача ― установить здоровый режим дня.

  • Есть в одно и то же время.

Ведь важно не только что вы едите, а и когда.

Это подтверждают исследования. Например, люди, которые ели в одно и то же время несколько раз в день ― имеют лучшие индекс массы тела и показатели артериального давления. В отличие от тех, кто употреблял то же количество калорий, но только в 2 ― 3 приема пищи и в разное время.

2. Начать правильно питаться.

Правильное питание ― это то, что дает вашему организму полезные вещества, которые ему необходимы для работы без осложнений и проблем.

Зачем?

Без правильного сбалансированного питания вашему организму может не хватать всех питательных веществ, макро- и микроэлементов для нормальной работы. Центр науки в интересах общества Америки сообщает: на 4 из 10 главных причин смерти в США непосредственно влияет диета.

Именно она может быть причиной:

  • болезней сердца,
  • рака,
  • инсульта,
  • диабета.

Что есть?

Большинство своих ежедневных калорий вы должны получать из:

  • свежих фруктов и овощей;
  • цельнозерновых продуктов;
  • нежирных мяса и рыбы;
  • молочных и кисломолочных продуктов.

А что нельзя?

Ограничьте потребление пустых калорий. То есть тех, которые обеспечивают малую пищевую ценность или вообще не имеют ее. К бесполезным для здоровья продуктам относятся:

  • бекон,
  • колбасы,
  • изделия из белого хлеба,
  • сладости,
  • консервы,
  • газированные напитки,
  • алкоголь.

3. Заботиться о физическом здоровье.

  • Спорт.

Бег, катание на велосипеде, плавание, гимнастика или йога ― подойдет что угодно. Главное, чтобы это занятие приносило вам пользу и удовольствие.

И не ожидайте от себя мгновенных побед. И вообще начинать с тяжелых занятий ― совсем не обязательно. Лучше добавьте утреннюю зарядку и общее повышение физической активности: прогулки, небольшие разминки каждые 1,5 часа при сидячей работе, отказ от использования лифтов и тому подобное.

  • Закаливание.

Существуют мнения, что закаливание укрепляет иммунитет и снижает риск простудных и вирусных заболеваний. А кроме этого ― добавляет сил, борется со стрессом и может положительно влиять на состояние кожи.

Но будьте осторожны! Есть два правила, которые вы должны знать перед тем, как начать закаляться:

  • Простуда, вирусные заболевания и наличие проблем с сердцем и сосудами ― противопоказания для закаливания.
  • Как бы вы ни верили в себя, начинать закаляться нужно осторожно и постепенно!

4. Отказаться от вредных привычек.

Самыми популярными из которых являются:

  • Курение, что является главным фактором риска развития рака легких. Может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой, работой мозга, стать причиной развития диабета и ухудшить состояние кожи, зубов и ногтей.
  • Чрезмерное употребление алкоголя. Оно приводит к возможным нервным расстройствам, депрессий, болезням печени и сердца, а также рака.

Поэтому давайте беречь свое здоровье. Но прежде чем переходить к ЗОЖ, запомните один лайфхак: не пытайтесь охватить все и сразу. Любые изменения ― испытание для вас и вашего организма. Поэтому будьте настойчивыми, но последовательными.

 Источники информации:

1. https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important#section1

2. https://www.wellandgood.com/good-food/benefits-of-eating-at-the-same-time-every-day/

3. https://www.healthline.com/health/balanced-diet#calories

4. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm

5. https://www.healthline.com/nutrition/alcohol-good-or-bad#section7