Закаливание воздухом

Закаливание воздухом — наиболее доступная и легковоспринимаемая форма закаливания. Это и длительное пребывание на свежем воздухе (особенно в лесу, парке, а летом — у водоема), и регулярное проветривание помещении, и сон при открытых окне (летом) и форточке (зимой), воздушные ванны. Начинать закаливание нужно постепенно.

Воздушные ванны лучше принимать во время выполнения различных физических упражнений. Продолжительность их определяется температурой воздуха, погодными условиями и степенью закаленности занимающихся. Для тех, кто впервые приступает к систематическому закаливанию и практически здоров, продолжительность ванн в первый месяц может быть следующей:

Температура воздуха, С

В первый день,мин

К концу мес.мин

+16…18

2-4

20

+19…21

3-6

30

+22…24

5-10

50

+25…27

20-30

120

Дозирование уменьшается при повышенной влажности и сильном ветре. Во время ванн необходим постоянный самоконтроль. Так, при ознобе следует быстро одеться и сделать несколько энергичных движений.

Источник: Закаливание холодом.Методическое пособие., Р.Г.Жбанков, К.М.Приходченко, С.А.Полищук., Минск «Полымя» 1980г.