Закаливание: с чего начать

Поздняя осень и ранняя весна – идеальное время для начала закаливания. Вода в водоемах холодная, но не обжигает. Так что самое время начинать процедуры по укреплению иммунитета.

Кому показаны холодовые процедуры?

Закаливание полезно всем, кто хотел бы укрепить иммунитет и повысить защитные силы организма. Особенно рекомендованы холодовые процедуры часто болеющим детям и взрослым, людям с постоянными насморками, хроническими тонзиллитами, аденоидными разрастаниями. Кому противопоказано закаливание? Гипертоникам, людям со слабым сердцем, пациентам с почечной недостаточностью, перенесшим инфаркт, а также во время острых и лихорадочных состояний.

Какой должна быть температура воды?

Любые существенные перепады температур для человеческого организма – стресс, вот только стрессы бывают разными. Если человек без подготовки прыгнул в прорубь – его организм переживает патологический стресс, который сначала по максимуму мобилизирует иммунную систему, а затем приводит к ее упадку иистощению. Если же начинать закаливание более мягко – с умеренных перепадов температур (на 16°С-18°С), то стресс, переживаемый организмом, будет носить иной физиологический характер (он не повреждает иммунитет, а способствует его естественной активизации). Вот почему температура воды для новичков должна составлять 20°С-22°С.

С чего начинать?

Хорошим началом закаливания может стать контрастный душ. Эта водная процедура прекрасно тренирует нервные окончания, кровеносные сосуды, укрепляет сердце и мягко стимулирует иммунитет. Проводить процедуру лучше всего так: встаньте под теплую воду и хорошенько прогрейте все тело; облейтесь холодной водой из заранее приготовленной емкости (ушата, ведерка, тазика). При этом лить воду лучше всего на макушку, но с непривычки можно ограничиться обливанием грудной клетки; после того как ведерко с холодной водой опустеет, встаньте снова под теплый душ. Когда нагреетесь, повторите процедуру снова (не менее 3 раз); завершать контрастные процедуры всегда должна струя теплой воды; после обливаний промокните тело полотенцем или простыней (но не растирайте его губкой или жестким полотенцем).

Усиление нагрузки

После 10-15 дней регулярных контрастных процедур можно увеличивать холодовую нагрузку, понижая температуру воды на 1-2 деления.

Через месяц регулярных тренировок можно переходить к более серьезным холодовым нагрузкам – обливаниям холодной водой без тепловой подготовки. Чтобы закаливание не выглядело как пытка, старайтесь обливаться после физических упражнений, тогда разогретое во время движений тело будет легче переносить холод.

Как часто проводить процедуры?

Главный секрет эффективности закаливания – его регулярность. А потому, поливая себя даже самой холодной водой всего лишь 1 раз в неделю, не надейтесь, что сможете укрепить иммунитет. Закаливание только тогда возымеет свой эффект, если практиковать его ежедневно. Не стоит бросать занятий, даже если вы приболели (першит в горле, появился насморк). Помните, холодовая нагрузка мобилизует защитные силы организма, а значит, позволит быстрее и эффективнее справиться с надвигающейся простудой.

В какое время суток проводить обливания?

Холодовые нагрузки стимулируют работу не только иммунной, но и нервной системы, а так же работу головного мозга. Поэтому устраивать обливания лучше всего утром. После такой процедуры и рабочие вопросы будут решаться быстрее, и материал на лекциях усвоится лучше. А вот обливаться после 19 часов не рекомендуется – это чревато бессонницей.

Источник: lady.tsn.ua