Закаливание: для чего нужно и с чего начать?

Еще с детства вы слышали: «будешь закаляться — не будешь болеть». И именно сейчас, во время сезона вирусных заболеваний, мы вспоминаем эти слова. И начинаем быстро и наугад закаляться в домашних условиях: ледяной душ утром, холодная ванночка для ног вечером. Но знали ли вы, что закаливание — занятие, которое не всегда спасает от простуды? Ведь если делать его неправильно, можно превратить это «средство для профилактики» в дело, которое может навредить вашему здоровью.

Что такое закаливание?

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов: пониженной или повышенной температуры воды или окружающей среды. Но, что самое главное, только путем периодического и дозированного воздействия таких факторов.

Получается, человек может привыкнуть к холоду?

Изучить процессы привыкания человека к низким температурам трудно. Потому что мы не часто подвергаемся длительному воздействию холода для всего тела. Ведь как только цивилизованный человек чувствует холод, сперва он меняет свой микроклимат вокруг: одевается, включает обогреватель или просто закрывается в теплом помещении. Так даже жители холодных регионов, например эскимосы, при очень суровых условиях, разработали эффективные средства защиты и одежду, защищающие их от чрезмерных потерь тепла.

Однако есть несколько научных подтверждений привыкания к периодическому воздействию холода:

1) У коренного населения Японии базальный метаболизм зимой увеличивается (примерно на 10 %), а летом уменьшается. Такая ритмичность считается физиологической ответом на холодные раздражители.

2) А исследования NASA утверждают: люди физиологически приспосабливаются к хроническому воздействию холода. Это происходит за счет интенсивного сужение сосудов и снижение кожного кровотока. Таким образом передача тепла от тела к поверхности кожи ослабляется. А значит, вы медленнее остужаетесь и теряете меньше тепла.

Закаляться полезно или нет?

Закаливание может быть полезным. Ведь оно:

1) Улучшает процессы терморегуляции.

2) Тренирует сердечно-сосудистую систему.

3) Активирует нервную систему.

4) Может укрепить иммунную систему и способствовать профилактике заболеваний

Однако четких научных подтверждений, что закаливание — это 100 % средство для профилактики болезней и спаситель от простуды нет.

Например, результаты одного исследования показали: люди, которые в течение месяца принимали контрастный или холодный душ, меньше пропускали работу из-за плохого самочувствия. Но, если заболевали, отсутствовали столько же дней, сколько люди из контрольной группы.

Есть ли противопоказания к закаливанию?

Среди людей, кому закаливание может навредить:

— пожилые люди;

— лица с аутоиммунными заболеваниями;

— люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями;

— лица, решившие начать закаливание во время болезни ОРВИ, простуды или гриппа.

Вы хотите закаляться! Что нужно знать?

Самое главное — запомнить 3 золотых правила здорового закаливания:

1. Постепенность.

Не начинайте сразу с ледяного душа! Снижайте температуру постепенно и делайте это дозировано.

2. Систематичность.

Раз в месяц — не считается. Если решили начать, делайте маленькие шаги к цели каждый день.

3. Учет состояния здоровья.

Если вы сейчас больны ОРВИ, имеете хронические болезни сердца, аутоиммунные заболевания или противопоказания от врача, откажитесь от закаливания. Ведь от простуды могут спасти и другие полезные привычки.

Помните! Закаливание может стать средством для профилактики только тех болезней, которые связаны с неблагоприятными условиями окружающей среды: от простуды, гриппа, ОРВИ. Эта привычка не защитит вас от инфекционных болезней, если вы будете контактировать с больными ветрянкой или корью.

Однако бытует мнение, что закаливание может позволить облегчить частоту, ход и продолжительность ряда инфекционных болезней и стать средством для профилактики заболеваний. Но прежде чем начинать закаляться, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом.

А если закаливание вам не подойдет, используйте другие полезные привычки для профилактики простудных заболеваний:

—        умеренную физическую активность;

—        сбалансированное здоровое питание;/p>

—        полноценный сон;/p>

—        отсутствие стресса (в этом может помочь, например, медитация)//p>

—        контроль состояния здоровья у врача и, при необходимости, применение противовирусных препаратов.

 

Источники информации:

1. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/support/practical-support/cold-weather

2. https://komarovskiy.net/articles/zakalivanie.html

3. https://sci-hub.tw/10.1002/cphy.cp040119

4. https://ntrs.nasa.gov/archive/nasa/casi.ntrs.nasa.gov/19890013690.pdf

5. https://sci-hub.tw/10.1016/s0306-9877(03)00270-6