Рекомендации по закаливанию холодом

Закаливание холодом необходимо проводить систематически, лучше ежедневно. Наибольший эффект дает сочетание его с другими закаливающими средствами, и прежде всего с общефизической подготовкой (утренней и производственной гимнастикой, специальными физическими тренировками и др.). Регулярное проведение таких комплексных занятий благотворно влияет на организм, укрепляя его сопротивляемость воздействию различных неблагоприятных факторов.

Люди с ослабленным здоровьем, особенно подверженные простудным заболеваниям, приступают к закаливанию холодом только с разрешения врача и в дальнейшем придерживаются его рекомендаций.

Серьезные планомерные занятия немыслимы без организации специальных комплексных тренировок, включающих общефизическую подготовку и закаливание воздухом, солнцем и водой. Комплексные тренировки должны проводиться 2-3 раза в неделю по 1-2 часа на открытом воздухе в удобной одежде (летом — в плавках или купальниках, весной и осенью — в легких спортивных костюмах, зимой — в утепленной спортивной одежде).

Общефизическая подготовка предусматривает общеразвивающие упражнения, бег, подвижные или спортивные игры, плавание, а если есть возможность греблю, ходьбу на лыжах и катание на коньках.

Тренировка начинается с 10-15-минутной разминки, во время которой следует выполнить несколько упражнении, включающих в работу различные группы мышц, связки и суставы.

Заканчивается тренировка водной процедурой (обтиранием, обливанием, купанием и др.).

Источник: Закаливание холодом.Методическое пособие., Р.Г.Жбанков, К.М.Приходченко, С.А.Полищук., Минск «Полымя» 1980г.