Особенности закаливания холодом людей пожилого возраста.

У пожилых людей претерпевает изменения весь организм, и в первую очередь сердечно-сосудистая, нервная, эндокринная системы, опорно-двигательный аппарат.

С годами нарушаются процессы обмена веществ, увеличивается отложение солей в суставах, понижается эластичность связок и мышц, уменьшается их подвижность, уплотняются стенки сосудов, понижается их эластичность, просветы сосудов суживаются, заметно уменьшается двигательная активность, что ведет к снижению функциональных способностей органов и систем организма. В пожилом возрасте наиболее часто встречаются сердечно-сосудистые заболевания.

Возникает вопрос, можно ли пожилым людям заниматься закаливанием холодом, и в частности зимним плаванием? Да, можно! Возраст не служит препятствием таким занятиям. Более того, если у пожилых людей нет серьезных болезненных изменений, эффект закаливающих процедур, выраженный в улучшении самочувствия и работоспособности, бывает большим, чем у молодых. Однако снижение функциональных возможностей стареющего организма вынуждает в процессе занятий применять строго дозированные нагрузки.

Так, продолжительность плавания в ледяной воде людей пожилого возраста нужно ограничивать малым или средним режимом, т. е. не более 20-30 секунд а пребывание на морозе в обнаженном виде, особенно в ветреную погоду, должно ограничиваться временем, необходимым для быстрого переодевания.

Следует подчеркнуть, что пожилым людям ни в коем случае нельзя без специальной подготовки приступать к зимнему плаванию. Ему должно предшествовать длительное закаливание организма. При этом к более значительным Холодовым нагрузкам нужно переходить постепенно, строго соблюдать регулярность проведения закаливающих процедур. Иногда требуется несколько лет предварительной тренировки, чтобы приучить себя к сильным температурным воздействиям при плавании в ледяной воде.

Люди пожилого возраста с большим желанием занимаются зимним плаванием, а во многих секциях они составляют большинство. Характерно, что у них отмечается улучшение самочувствия, работоспособности, состояния здоровья, особенно у страдающих хроническими заболеваниями.

Закаливание холодом дает наибольший оздоровительный эффект, если оно сочетается с общеразвивающими физическими упражнениями строгим гигиеническим режимом, рациональным питанием и активным образом жизни.

Источник: Закаливание холодом.Методическое пособие., Р.Г.Жбанков, К.М.Приходченко, С.А.Полищук., Минск «Полымя» 1980г.