Дозирование холодовой нагрузки

Для дозирования в качестве основного параметра Г. Д. Латышевым предложена величина, называемая Холодовой нагрузкой. Это разность между теплоотдачей и теплопродукцией, отнесенная к 1 м2 поверхности тела, выражаемая в килокалориях (ккал/м2).

Холодовая нагрузка является той частью теплоотдачи, которая не успевает компенсироваться теплопродукцией, осуществляемой терморегуляционными механизмами для восстановления теплового баланса, нарушенного Холодовым воздействием на организм.

Дозирование такого воздействия определяется нагрузкой, допустимой для занимающегося закаливанием (в зависимости от его состояния здоровья и степени закаленности).

Для занимающихся закаливанием водой определены нагрузки (в ккал/м2) в соответствии со следующими режимами закаливания:

малой нагрузки 10-20

средней нагрузки 25-35

большой нагрузки 40-50

максимальной нагрузки 55-65

предельной нагрузки 70-100

Режим закаливания определяют тренер и врач, осуществляющий контроль. Для начинающих рекомендуется режим малой нагрузки, для людей здоровых, имеющих многолетний опыт зимнего плавания, — большой нагрузки.

Максимальные нагрузки допустимы только для наиболее закаленных и здоровых людей (в индивидуальном порядке), предельные — в исключительных случаях для отдельных лиц, не чаще одного-двух раз в год.

Ниже приводится таблица для определения продолжительности плавания в открытых водоемах в зависимости от режима закаливания и температуры воды, предложенная Г. Д. Латышевым.

Предусмотренное в таблице дозирование предполагает проведение физических упражнений согревающего характера до и после плавания, а также максимальную подвижность в воде.

Дозируя продолжительность плавания, нельзя пренебрегать и субъективными ощущениями занимающихся. При появлении озноба, ломоты в конечностях, судорог и других нежелательных явлений необходимо немедленно выйти из воды, насухо растереть тело полотенцем, одеться, сделать несколько физических упражнений или выпить горячего чаю.

Источник: Закаливание холодом.Методическое пособие., Р.Г.Жбанков, К.М.Приходченко, С.А.Полищук., Минск «Полымя» 1980г.