Зима близко или как подготовиться к сезону простуд

Лето еще не успело закончиться, а вы уже по нему скучаете. Ну конечно! Впереди холодный сезон, а вместе с ним опять вернутся знакомые простуда и грипп.

Чтобы знать как быстро вылечить простуду, а лучше, вообще не заболеть, осенью и зимой подготовьте свой организм уже сейчас.

Удивительно, что печальная история с болезнями повторяется ежегодно. Ведь вы точно знаете, что делать: тепло одеваетесь, пьете чай с лимоном для профилактики и не раз слышали о лекарствах от простуды и противовирусных таблетках. Но приходит осень и вы вновь страдаете от простуды.

Что же вы делаете не так?

1. Не вакцинируетесь.

Согласно статистике МОЗ ежегодно в Украине регистрируют около 6 млн инфекционных заболеваний, 98% из которых приходится на грипп и ОРВИ. И вовремя прививаться — это снизить шансы на болезнь почти в два раза. Или хотя бы облегчить симптомы и течение заболевания. Поэтому, если хотите быстро и эффективно защититься от гриппа и ОРВИ, ваш первый шаг — вакцинация.

2. Вы мало спите.

Еще в 2009 году, медицинский журнал Archives of Internal Medicine опубликовал исследование о пользе сна для защиты от простуды и гриппа. Тогда исследователи намеренно заразили 153 здоровых мужчин и женщин вирусами гриппа. А все для того, чтобы выяснить, существует ли связь между привычками сна и восприимчивостью к простудным заболеваниям. Вывод исследования удивителен: те, кто спал менее 7-8 часов, почти в три раза чаще страдали от простуды.

Связь между сном и состоянием здоровья также заметили во время исследования ишемической болезни сердца. Тогда ученые обнаружили, что самые низкие показатели смертности и частота заболеваний принадлежали людям, которые спали 7-8 часов в сутки.

Поэтому, чтобы не тратить время на поиски методов «как быстро вылечить простуду», лучше сейчас потратьте это время на здоровый сон.

3. Вы неправильно питаетесь.

От гриппа и простуды больше всего страдают люди с ослабленным иммунитетом, включая маленьких детей, взрослых людей и людей, принимающих лекарства или страдающих заболеваниями, нарушающих их иммунную систему. А на иммунную систему прямо влияет поступление питательных веществ. Все просто: чем богаче ваш рацион микроэлементами, тем эффективнее вы будете бороться с простудными заболеваниями.

Ведь лучше есть разнообразную и богатую витаминами пищу. А вот противовирусные таблетки или лекарства от простуды — только по необходимости.

На что стоит обратить внимание в питании?

  • Витамин D.

Обзор литературы о роли витамина D в иммунной системе подтверждает: нет гарантий о его пользе именно от гриппа и простуды.

Но!

Дефицит витамина D связан с аутоиммунными проблемами и повышенным риском заражения. Исследования показывают, что рецепторы к витамину D находятся на иммунных клетках, включая В-клетки, Т-клетки и антигенпредставляющие клетки. А значит, способствуют их работе для защиты от патогенных возбудителей, попавших в ваш организм.

Согласно исследованиям Гранта и Джовануччи 2009 года добавки с витамином D или обогащенные им продукты даже следует оценивать как возможно полезный компонент снижения уровня смертности от гриппа, особенно у пожилых людей.

  • Цинк.

Он вовлечен в ряде важных процессов: экспрессии генов, ферментативных реакциях, синтезе белка и заживлении ран. А также является важным для нормального развития и функционирования иммунных клеток. Исследования демонстрируют: дефицит цинка может вызвать тяжелые иммунные дисфункции.

Поэтому помните о суточной норме цинка! Это 11 мг для взрослых мужчин и 8 мг для взрослых женщин. А найти цинк можно в таких продуктах: мясо, морепродукты, бобовые, орехи и семена.

  • Витамин С.

Вы уже много знаете о нем. Например, то, что клетки вашей иммунной системы, включая фагоциты и Т-клетки, нуждаются в витамине С для правильной работы. Это вещество поддерживает функции клетки и способствует созданию барьера, предназначенного для предотвращения развития патогенных микробов. А вот дефицит витамина С непосредственно связан с нарушением иммунитета.

Еще в 2005 году исследования сообщали: у людей, которые регулярно принимали витамин С, продолжительность простуды сократилась на 8% у взрослых, и на 18% у детей. Однако, если витамин С употребляли только во время первых симптомов простуды — пользы для борьбы с болезнями не заметили. Поэтому помните: витамин С — это не о том «как быстро вылечить простуду». Его следует употреблять стабильно в течение года. Капуста, красный болгарский перец, томаты и фрукты, включая цитрусовые, дыни, киви —  прекрасные источники витамина С.

Что вы еще можете сделать?

  • Проверьте свою аптечку.

Убедитесь, что у вас есть средства первой помощи. Например, термометр, противовирусные таблетки и простые лекарства от простуды: порошок от температуры и пастилки от кашля. Смотрите правильные дозы в зависимости от возраста и веса и обратите внимание на сроки годности.

  • Напомните себе номер телефона вашего врача.

Так вы сможете быстро с ним связаться по первой необходимости.

  • Поддерживайте чистоту.

Для этого не обязательно тратить каждый день на уборку. Достаточно хотя бы раз в неделю опрыскивать поверхности дезинфицирующими средствами, проветривать помещение и обязательно мыть руки.

Подготовьтесь к сезону простуд уже сейчас и наслаждайтесь каждым временем года без болезней.

Источники информации:

1.           https://symptoms.webmd.com/cold-flu-map/get-ready-cold-flu-season

2.           https://moz.gov.ua/article/health/chomu-potribno-zrobiti-scheplennja-proti-gripu-i-jak-projti-vakcinaciju

3.           https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2629403/

4.           https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1160577/

5.           https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2835877/

6.           https://www.healthline.com/nutrition/zinc#toxicity-and-dosage

7.           https://www.healthline.com/nutrition/zinc#what-it-is

8.           https://businessmirror.com.ph/2019/01/31/get-ready-for-flu-season/