Что делать при переохлаждении: чек-лист

«Летом ты можешь заболеть от кондиционера и мороженого, зимой — простудишься от прогулки без шапки», — могли вы услышать от заботливой мамы или бабушки. Но действительно ли это главные причины появления простуды или вируса в организме? Давайте разбираться, что такое переохлаждение и как в морозную погоду правильно проводить профилактику простуды.

Что такое переохлаждение?

Переохлаждение или гипотермия — это состояние, при котором нормальная температура тела снижается. Происходит это тогда, когда человек долгое время находился в условиях холодных температур. Зимние и осенние прогулки в легкой одежде — как раз одни из ситуаций, которые могут привести к переохлаждению.

Как это происходит?

Когда вы долго находитесь на холоде — до 90% тепла теряете через кожу, остальные 10% выдыхаете из легких. А если, кроме этого, вы ещё и попали под дождь или погрузили руки в снег, чтобы слепить снеговика — потери тепла могут произойти в 25 раз быстрее.

Какие симптомы переохлаждения?

Признаки гипотермии в зависимости от степени переохлаждения разные. Их можно разделить на три степени выраженности: легкая, умеренная и тяжелая.

Та, которая еще не требует обязательного вмешательства врача и скорой помощи — легкая. Именно после такого переохлаждения мы чаще всего получаем простуду или вирус гриппа. А вот ее признаки:

  • дрожь;
  • повышенное кровяное давление;
  • изменение ЧСС и ускоренное дыхание.

Часто к этим симптомам добавляется общая слабость, заторможенность сознания и даже усиленная выработка мочи. А также низкая температура тела может замедлить мозговую деятельность.

Все это — физиологические реакции организма для сохранения нормальной температуры тела. Объяснить это легко: когда нормальная температура тела падает — главные органы с хорошим кровоснабжением (печень, сердце, мышцы и легкие) "экономят" и работают медленнее. Так они сохраняют то тепло, которое осталось.

Но самое главное, что стоит запомнить: переохлаждение — не вызывает простуду или вирусные заболевания. Но оно может значительно ослабить организм и его защитные реакции. И в результате, иммунитет становится менее устойчивым против вирусов и бактерий, которые и являются главными виновниками болезней.

Какие факторы риска переохлаждения?

Повышенный риск переохладиться имеют:

  • пожилые люди;
  • младенцы;
  • люди, которые находятся длительное время на улице;
  • лица, которые в холодную погоду употребляют избыток алкоголя.

Что делать после переохлаждения?

Если так случилось и холодная погода застала вас врасплох — запоминайте основные правила поведения после легкого переохлаждения:

  1. Перейдите в сухое и теплое место.
  2. Снимите мокрую одежду, шапки, перчатки, обувь и носки.
  3. Наденьте теплую сухую одежду и укройтесь одеялами.
  4. Используйте дополнительные предметы для утепления: электрические одеяла, грелки или обычные бутылки с горячей водой.
  5. Пейте больше теплой жидкости. Но избегайте алкоголя и кофеина: они могут ускорить потерю тепла.

А что по поводу профилактики гриппа и ОРВИ?

Поскольку осенью и зимой от низких температур и морозной погоды нам никуда не деться — профилактика простуды, гриппа и ОРВИ должна быть обязательным пунктом для детей и взрослых.

1. Тепло одеться.

Лучшая профилактика простуды — держать организм в здоровых условиях. Сохранить тепло и не дать переохладиться помогут синтетические и шерстяные ткани. Ведь они лучше, чем другие, обеспечивают изоляцию. Одежда должна свободно облегать, поскольку тесная только уменьшает циркуляцию крови.

Но не переусердствуйте и одевайтесь по погоде! Ведь много одежды может привести к излишней потливости и только увеличит потерю тепла.

2. Держать руки в чистоте.

Частое мытье рук станет еще одним способом профилактики простуды, гриппа и ОРВИ. Ведь поможет защититься от патогенных микробов и вирусов. Поэтому мыло, теплая вода и спиртовые дезинфекторы (в случаях, когда первые две вещи недоступны) — ваши ежедневные друзья на осенне-зимний период.

3. Сбалансировано питаться.

Здоровое и сбалансированное меню не только укрепит вашу иммунную систему, но и поможет чувствовать себя и выглядеть лучше. И тогда никакая простуда вас не испугает ????

4. Помнить о противовирусных средствах для профилактики.

Прием противовирусных для профилактики поможет предотвратить развитие гриппа и ОРВИ. Но если вирусы вас все-таки победили и вы заболели — не переживайте. Ведь ваш предыдущий приём противовирусных препаратов для профилактики не пройдет даром. Он поможет облегчить течение болезни, уменьшить симптомы и время заболевания. Принимать противовирусные средства стоит в начале или при первых признаках болезни. А чтобы действие было максимально эффективным и безопасным — не забудьте перед их приемом проконсультироваться с врачом.

Источники информации:

1. https://www.cdc.gov/disasters/winter/staysafe/hypothermia.html

2. https://www.cdc.gov/niosh/topics/coldstress/

3. https://www.cdc.gov/flu/prevent/actions-prevent-flu.htm

4. https://www.criticalcare.theclinics.com/article/S0749-0704(05)70052-X/fulltext

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15617296

6. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1114208

7. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-hypothermia#2