Здоровий спосіб життя: з чого почати?

Звісно, ви хочете ставати кращими. І з початком майже кожного нового сезону даєте собі купу обіцянок: прокидатися раніше, їсти менше шкідливого й урешті-решт стати спортивними. Але результат щоразу однаковий: минає кілька днів або максимум тижнів  ― і все повертається назад.

Але не переймайтеся. Цього разу вам усе вдасться. Адже ми допоможемо вам правильно підійти до здорового способу життя ???? А також запевнимо в тому, що це своєрідні «ліки» від старості та багатьох хвороб.

Здоровий спосіб життя ― це про що?

Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) ― це розумне використання свого життєвого потенціалу + дотримання рекомендацій щодо вашого здоров'я. Тобто ― це життя з користю для вас.

Навіщо це вам?

Найперша й найголовніша причина ― профілактика. Адже дотримання здорового способу життя дозволяє уникнути багатьох проблем із фізичним та психічним здоров'ям. Менше хворіти взимку, бути більш продуктивним та почуватися краще і щасливіше ― це про ЗСЖ.

З чого почати?

1. Встановити режим дня, наближаючи його до природного ритму життя.

Це як?

  • Спати 7-8 годин на добу.

Поганий сон не лише не дає вам достатньої енергії та відпочинку, а й порушує метаболічні процеси та баланс гормонів, що синтезуються вночі: мелатонін, лептин, грелін тощо.

У результаті нестача сну може бути однією з причин проблем із зайвою вагою. Адже, згідно з дослідженням, діти та дорослі, що сплять менше норми, на 89% та 55% частіше страждають від ожиріння.

Також здоровий режим дня та достатній сон важливі для роботи мозку: процесів пізнання, концентрації та загальної продуктивності. На основі огляду сучасних досліджень виявлено, що люди, які не висипляються, більше ризикують отримати проблеми з серцем або інсульт, ніж ті, хто спить 7 ― 8 годин на добу.

Тому перше завдання ― встановити здоровий режим дня.

  • Їсти в один і той самий час.

Адже важливо не тільки що ви їсте, а й коли.

Це підтверджують дослідження. Наприклад, люди, які їли в один і той самий час декілька разів щодня ― мають кращі індекс маси тіла та показники артеріального тиску. На відміну від тих, хто вживав ту саму кількість калорій, але лише за 2 ― 3 прийоми їжі та в різний час.

2. Полюбити правильне харчування.

Правильне харчування ― це те, що дає вашому організму поживні речовини, які йому необхідні для роботи без ускладнень та проблем.

Навіщо?

Без правильного збалансованого харчування вашому організму може не вистачати усіх поживних речовин, макро- та мікроелементів для нормальної роботи. Центр науки в інтересах суспільства Америки повідомляє: на 4 з 10 головних причин смерті в США безпосередньо впливає дієта. Саме вона може бути причиною:

  • хвороб серця,
  • раку,
  • інсульту,
  • діабету.

Що їсти?

Більшість своїх щоденних калорій ви повинні брати з:

  • свіжих фруктів та овочів;
  • цілозернових продуктів;
  • нежирних м’яса та риби;
  • молочних та кисломолочних продуктів.

А що не можна?

Обмежте споживання пустих калорій, тобто тих, які забезпечують мало або взагалі не мають харчової цінності. До некорисних для здоров’я продуктів належать:

  • бекон,
  • ковбаси,
  • вироби з білого хліба,
  • солодощі,
  • консерви,
  • газовані напої,
  • алкоголь.

3. Дбати про фізичне здоров’я.

  • Спорт.

Біг, катання на велосипеді, плавання, гімнастика чи йога ― підійде будь-що. Головне, аби це заняття приносило вам користь та задоволення.

І не очікуйте від себе миттєвих перемог. І взагалі починати з важких занять ― зовсім не обов’язково. Краще додайте ранкову зарядку та загальне підвищення фізичної активності: прогулянки до роботи, невеликі розминки кожні 1,5 години сидячої роботи, відмову від використання ліфтів тощо.

  • Загартовування.

Існують думки, що загартовування зміцнює імунітет і знижує ризик простудних та вірусних захворювань. А крім цього ― додає сил, бореться зі стресом та може позитивно впливати на стан шкіри.

Але будьте обережні! Є два правила, які ви маєте знати перед тим, як почати загартовуватися:

  • Застуда, вірусні захворювання та наявність проблем із серцем та судинами ― протипоказання для загартовування.
  • Як би ви не вірили в себе, починати займатися загартовуванням потрібно обережно та поступово!

4. Відмовитися від шкідливих звичок.

Найпопулярнішими з яких є:

  • Куріння, що є головним фактором ризику розвитку раку легенів. Може спричинити проблеми з серцево-судинною системою, роботою мозку, розвиток діабету та погіршити стан шкіри, зубів та нігтів.
  • Надмірне вживання алкоголю. Воно призводить до можливих нервових розладів, депресій, хвороб печінки та серця, а також раку.

Тож нумо берегти своє здоров’я. Але перш ніж переходити до ЗСЖ, запам'ятайте один лайфхак: не намагайтеся охопити все й одразу. Будь-які зміни ― випробування для вас і вашого організму. Тому будьте наполегливими, але послідовними.

Джерела інформації:

1. https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important#section1

2. https://www.wellandgood.com/good-food/benefits-of-eating-at-the-same-time-every-day/

3. https://www.healthline.com/health/balanced-diet#calories

4. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm

5. https://www.healthline.com/nutrition/alcohol-good-or-bad#section7