Вправи на спалювання жиру в області живота

Дослідження показують, що малорухливий спосіб життя призводить до накопичення жиру всередині живота

Згідно з результатами нового дослідження, якби у вас була можливість зробити всього одну річ для боротьби з жиром, цією річчю мали б бути вправи.

Задумайтеся про результати дослідження:

  • Малорухливий спосіб життя викликає жирові відкладення всередині живота.
  • Невелика кількість вправ допомагає контролювати відкладення глибоких шарів черевного жиру.
  • Велика кількість вправ допомагає позбутися від жиру на животі і в районі талії.

Дане дослідження було опубліковано в Журналі психології. Воно проводилося в Дьюкському університеті під керівництвом інструктора ЛФК, доктора наук Кріса Сленца і його колег.

Зміна способу мислення

Якби Сленц міг все зробити по-своєму, люди перестали б говорити «втрата ваги», а говорили б «придбання здоров'я».

«Поки ми здатні запобігти набиранню ваги після довгострокового успіху людей, які сидять на дієтах, ми повинні поставити величезний національний акцент на профілактиці», говорить Сленц в прес-релізі.

«Це буде важко - змінити ідею «почніть робити вправи, щоб втратити вагу» на « почніть робити вправи, щоб через 5 років ви не стали на 10 кг важчий», продовжує він.

«Прихований» жир

Якщо ваш шар жиру не видно, то навіщо взагалі звертати на нього увагу? Ставки можуть бути занадто високими для вашого зовнішнього вигляду і здоров'я.

Глибокий шар жиру в животі (який називають «нутряний жир» або жир навколо органів в черевній порожнині) пов'язують з проблемами зі здоров'ям, включаючи серцеві захворювання, діабет 2 типу та метаболічний синдром - набір факторів ризику, які сильно підвищують шанси розвитку цих захворювань.

Не доведено, що саме нутряний жир викликає ці захворювання, але він є як мінімум попереджувальним сигналом можливих факторів ризику, пише Сленц і колеги.

Доречі кажучи, нутряний жир є не тільки у людей, які страждають зайвою вагою або ожирінням. Худі люди також можуть мати цей жир, якщо вони знаходяться в поганій фізичній формі.

Порівняйте себе

У дослідженні Сленца взяли участь 175 чоловіків і жінок з Північної Кароліни. Подивіться на результати і порівняйте себе з ними:

  • Всі мали зайву вагу, вели малорухливий спосіб життя і мали проблеми з рівнем холестерину легкого та середнього ступеня.
  • Вони були 40-65 років.
  • У жінок період менопаузи.
  • Ні в однієї людини не було діабету, високого артеріального тиску або планів сісти на дієту.
  • Близько 20% відносились до національних меншин.

Тепер подивіться, що учасники погодилися робити протягом 6 місяців:

  • Вести малорухомий спосіб життя (порівняльна група)
  • Робити невелику кількість вправ середньої інтенсивності (дорівнює ходьбі 20 км на тиждень)
  • Робити невелику кількість вправ високої інтенсивності (дорівнює 20 км бігу на тиждень)
  • Робити велику кількість вправ високої інтенсивності (дорівнює 32 км бігу на тиждень)

Учасники використовували бігові доріжки, велотренажери та орбітреки. Вони знаходилися під прямим наглядом і носили монітори, що вимірюють ЧСС для перевірки інтенсивності вправ.

Також їм порадили не сидіти на дієті й не змінювати раціон під час дослідження.

Позбавлення від черевного жиру

Перед початком і по закінченню дослідження був зроблений рентген черевної порожнини для виявлення нутряного жиру. Результати:

  • У «ледачої» групи кількість черевного жиру зросло приблизно на 9%.
  • Кількість черевного жиру не змінилося у групи, що виконує невелику кількість вправ (незалежно від інтенсивності).
  • Кількість черевного жиру знизилося в середньому на 7% у людей, які виконували багато вправ високої інтенсивності.

У групи з найбільш інтенсивною програмою вправ кількість жиру в районі талії також знизилася на 7%. Вони були єдиною групою, якій вдалося позбутися від видимого жиру.

Неоднозначні відкриття

З одного боку, дослідження показують високу ціну малорухливого способу життя, говорить Сленц.

Також воно показує, що люди з деякою зайвою вагою, які не займаються вправами, можуть змінити свої звички та отримати відповідні результати.

Вправи невеликої інтенсивності дорівнюють еквіваленту 17 км на тиждень. Вони відповідають сучасним рекомендаціям Центру контролю і профілактики захворювань і Американського коледжу спортивної медицини, відзначають дослідники.

Найінтенсивніші вправи дорівнювали бігу 27 км на тиждень. «Хоча може здатися, що це багато, наші учасники, які до цього мали зайву вагу і вели малорухливий спосіб життя, цілком справлялися з цими навантаженнями», говорить Сленц.

Розумовий баланс

«Я не вірю в те, що люди стали більш ледачими», говорить Сленц. «Швидше вони занадто багато працюють або сидять за своїми комп'ютерами, маючи мало можливості для фізичної активності. Ситуація виходить з-під контролю ».

Як показують дослідження, ми повинні відновити цей баланс, виконуючи більше фізичних вправ.

Проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж почати програму вправ.

За матеріалами eurolab.ua