Шість правил профілактики застуди та грипу

Дізнайтеся, як не захворіти грипом і застудою за допомогою вітамінів, ліків і звичайних застережних заходів

Вам подобається дивитися на людей з червоними носами, очима, що сльозяться і надсадний кашлем? Ні? Щоб не поповнити їхні ряди, намагайтеся дотримуватися простих правил протизастудної безпеки.

1. Утепляйтеся!

На вулиці давно не травень місяць, а тому на голові повинна бути шапка, на шиї - шарф, а на руках - рукавички. Під куртку або пальто надягайте светр, хоча б тонкий. Короткі курточки і тонкі колготки залиште до весни в шафі. При цьому, стежте за тим, щоб одяг був не тільки теплим, але і сухим. Волога тканина витягне з вас тепло не гірше хорошого морозу.

Особливо важливо тримати в теплі ноги. Ні в якому разі не ходіть з мокрими ногами. На роботі тримайте змінне взуття, а також запасні шкарпетки «про всяк випадок». Якщо промокли і замерзли, перш ніж переодягнутися в сухе зробіть масаж ступні ніг до відчуття тепла.

2. Зігрівайтеся!

Ви вертаєтесь ввечері додому, змерзла і голодна. Попросіть шлунок зачекати і займіться тілом. Негайно занурте його в гарячу ванну або прийміть гарячий душ, особливу увагу приділивши зігріванню ніг. Потім розітріть жорстким махровим рушником, і вдягніть сухі шерстяні шкарпетки. Тільки після цього можна звернути свої погляди до холодильника та плити. Для профілактики почніть вечерю зі склянки гарячого молока з медом і дрібкою соди. Можна випити келих теплого червоного вина.

3. Вітамінізуйтесь!

Привчіть себе до регулярного споживання вітаміну С, який допомагає виробленню в організмі інтерферону, який вбиває віруси і мобілізує лімфоцити на боротьбу із застудою. Вітамін С ви знайдете у квашеній капусті, лимонах, апельсинах, шипшині і в пігулках.

Останні не можна їсти натщесерце, аби не нашкодити шлунку. І обов'язково включіть в свій раціон кисломолочні продукти - кефір, ряжанку, йогурт.

4. Висипайтеся!

При нестачі сну наш імунітет слабшає, оскільки клітини не встигають відновлюватися, а значить не можуть дати адекватної відповіді на атакуючу їх інфекцію. Висновок простий: спіть, поки не виспитеся і аж ніяк не менше 7 годин на добу. І постарайтеся не нервувати, особливо через дрібниці. Стрес відкриває дорогу хворобам.

5. Зволожуйтесь!

Зволожуйте повітря в квартирі та офісі. У холодну пору року в умовах працюючих обігрівальних систем, повітря стає сухим, услід за ним висушується і слизова оболонка носоглотки. В результаті, віруси, що потрапляють на неї і мікроби не осідають на вологих «ворсинках», а прямо подорожують углиб організму.

Для підтримки певної вологості поставте у кожній кімнаті відкриті посудини з водою, міняючи воду щодня, щоб у ній не завелися гриби. Не забувайте провітрювати приміщення, відкриваючи кілька разів на день вікна на 10-15 хвилин.

6. Відокремлюйтесь!

Щоб не підчепити вірус у транспорті або на роботі, найкраще закрити ніс і рот марлевою пов'язкою, або на худий кінець, шарфом, або хусткою. Але якщо це вам не підходить, то частіше мийте руки і обличчя. Торкаючись предметів, на яких вже є віруси, а потім чіпаючи руками очі, ніс, рот, ви самі приносите інфекцію в свій організм. Якщо під рукою немає мила, просто сполосніть руки гарячою водою або витріть їх мокрим рушником.

Відмовтеся від носових хусток. Осілі на них віруси довго зберігають свою життєздатність, тому при повторному використанні вони легко можуть знову перекочувати у ваш організм. Більш безпечніше і гігієнічніше користуватися одноразовими паперовими серветками.

З тієї ж причини під час традиційних чаювань на роботі слід замість скляних стаканів або фарфорових чашок користуватися одноразовими пластмасовими або паперовими стаканчиками. Не пийте зі скляних стаканів у різних точках громадського харчування. Невідомо, наскільки ретельно їх промивають і дезінфікують.

Ось такі нехитрі поради. Але діють вони як профілактичний засіб у сезон застуд не гірше патентованих антивірусних і антимікробних препаратів.

Джерело:  likar.info